eaa là gì

EAA là Thực phẩm bổ sung phổ biến với dân tập thể hình bởi tác dụng phục hồi cơ bắp hiệu quả. Nhưng liệu quý khách đã thực sự hiểu rõ EAA là gì và EAA có tác dụng gì hoặc ko. Hãy cùng Gymstore tìm hiểu rõ qua quýt bài viết sau nhé!

Bạn đang xem: eaa là gì

EAA LÀ GÌ?

Thực phẩm bổ sung cập nhật EAA có lẽ rằng thân quen gì với dân luyện thể hình. Thế tuy nhiên thân thuộc như thế liệu chúng ta vẫn làm rõ EAAs là gì chưa?

EAA là viết tắt của cụm từ Essential Amino Acids, hoặc được dịch đi ra là “Axit amin thiết yếu”. Nó là hợp ý hóa học cơ học được kết cấu kể từ nitơ, cacbon, hydro và oxy.

Sở dĩ EAA được gọi là axit amin thiết yếu bởi nó sở hữu tầm quan trọng rất rất quan tiền trọng với cơ thể nhưng cơ thể lại ko tự sản xuất đi ra được mà chỉ có thể bổ sung qua quýt chế độ dinh thự dưỡng. 

Cơ thể cần đôi mươi loại axit amin sự so sánh để phát triển và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, chỉ có 9 loại vô số này là thiết yếu, chính là EAA, khái quát histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. 

Các nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp EAA tốt nhất là protein động vật hoang dã như thịt, trứng và gia cầm cố. Dù protein thực vật thông thường ko hoàn hảo bởi không tồn tại đầy đủ những axit amin quan trọng nhất tuy nhiên một vài thức ăn thực vật, ví dụ như các đậu nành edamame và đậu phụ vẫn chứa chấp toàn bộ chín axit amin quan trọng nhất. 

Sau khi chúng ta ăn protein, khung hình tiếp tục phân tích nó trở nên những axit amin để sử dụng cho những quy trình không giống nhau, ví dụ như xây cất cơ bắp và kiểm soát và điều chỉnh tác dụng miễn kháng.

Ngoài đi ra, chúng ta cũng hoàn toàn có thể hỗ trợ EAA mang lại khung hình qua quýt Thực phẩm bổ sung dạng bột, có kỹ năng thu phục nhanh chóng. 

EAA BAO GỒM CÁC AMINO ACID NÀO?

EAA gồm 9 loại axit amin với tác dụng hỗ trợ tập luyện hiệu quả, cụ thể như sau:

VALINE

Valine là một axit amin quan trọng nhất dạng chuỗi (BCAAs), hùn xây cất cơ bắp bằng phương pháp mang về nhiều glucose rộng lớn mang lại cơ bắp vô quá trình vận động. Khi sử dụng cùng theo với leucine và isoleucine, Valine giúp kích thích phát triển cơ bắp nhanh chóng rộng lớn. Valine cũng tương hỗ tác dụng óc và giúp quý khách ngủ ngon rộng lớn.

THREONINE

Threonine hùn duy trì sức khỏe cho những tế bào link và cơ bên trên từng khung hình, đặc biệt là tim, điểm có nồng độ Threonine đáng kể. Threonine cũng hùn xây cất xương và men răng chắc chắn khỏe khoắn, mặt khác hoàn toàn có thể tăng vận tốc chữa trị lành lặn chỗ bị thương hoặc hồi phục sau gặp chấn thương.

TRYPTOPHAN

Tryptophan là 1 trong những axit amin quan trọng nhất quan tiền trọng hùn khung hình đưa đến protein và một vài hóa hóa học truyền tín hiệu óc. Cơ thể đổi thành Tryptophan trở nên một hóa chất vô óc gọi là serotonin. Serotonin hùn trấn áp tâm lý và giấc mộng của chúng ta.

METHIONINE

Methionine là 1 trong những hóa học chống lão hóa. Những tác dụng chống oxy hóa của Methionine có thể kể đến như: hoàn toàn có thể hùn bảo đảm khung hình không bị hư hỏng kinh hoàng bởi phản xạ ion hóa; giải độc những hóa học ô nhiễm và độc hại vô khung hình, ví dụ như sắt kẽm kim loại nặng; phòng tránh thương tổn gan góc bởi ngộ độc acetaminophen. Đồng thời Methionine còn tiếp vai trò quan tiền trọng vô quá trình trao đổi chất.

LEUCINE 

Leucine là axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), rất quan tiền trọng vô việc phát triển cơ bắp. Leucine có công dụng tổ hợp protein, kích ứng sự phì đại cơ. Leucine còn tiếp tác dụng cân nặng bằng lượng đường vô máu và quá trình sản xuất hooc môn tăng trưởng.

ISOLEUCINE

Isoleucine là axit amin cuối cùng vô chuỗi nhánh BCAAs, nhập cuộc vô quy trình đem hóa cơ và phát triển tích điện. Mặt khác, Isoleucine sở hữu tầm quan trọng cần thiết trong những việc kiểm soát và điều chỉnh trọng lượng khung hình và tổ hợp protein cơ. Nói cộng đồng, axit amin này tăng lượng cơ trải qua quy trình sinh cơ và và lắng đọng lipid nội bào.

LYSINE

Tổng hợp ý protein là vấn đề quan trọng sẽ giúp đỡ khung hình chúng ta xây cất lại cơ bắp sau khoản thời gian luyện tập. Khi chúng ta luyện tập, những protein vô cơ sẽ ảnh hưởng đánh tan. Lysine hùn xây cất lại tế bào cơ, tương hỗ quy trình hồi phục sau khoản thời gian luyện tập.

HISTIDINE

Histidine là axit amin quan trọng nhất hùn bảo đảm cơ thể ngăn chặn phản xạ tia rất rất tím, tách viêm và stress lão hóa.

PHENYLALANINE

Phenylalanin nhập cuộc vô quy trình phát triển hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương norepinephrine và dopamine, những hóa học quan trọng mang lại hoạt động và sinh hoạt của óc và hệ thần kinh trung ương. Phenylalanine cũng hùn phát triển sắc tố melanin, mang đến sắc tố mang lại domain authority, tóc và đôi mắt.

TÁC DỤNG CỦA EAA ĐỐI VỚI TẬP LUYỆN VÀ SỨC KHỎE

Bên cạnh EAAs là gì thì EAA có công dụng gì với mức độ khỏe nói cộng đồng và việc luyện tập thưa riêng biệt cũng khá được quan hoài. Nội dung sau đây tiếp tục trả lời cho mình cụ thể những ứng dụng của EAA.

TĂNG TỔNG HỢP PROTEIN NUÔI CƠ 

Bạn ko thể sở hữu cơ bắp còn nếu không tổ hợp protein vô cơ bắp. Và những axit quan trọng nhất thì sở hữu tương quan trực tiếp với quy trình tổ hợp protein. Cụ thể bọn chúng hùn kích ứng tăng tổ hợp protein trải qua năng lực kích hoạt tinh vi rapamycin 1 (mTORC1). 

Phức hợp ý mTORC1 sở hữu tác dụng đó là thay đổi phát triển. Nó trấn áp tín hiệu đồng hóa và dị hóa cơ xương na ná kiểm soát và điều chỉnh sự trở nên tân tiến cơ bắp và phân bỏ cơ bắp. Các nghiên cứu và phân tích vẫn chỉ rằng rằng bổ sung cập nhật EAAs kết phù hợp với luyện tập tiếp tục kích ứng tổ hợp protein vô cơ hiệu suất cao rộng lớn chỉ luyện tập.

TĂNG CƯỜNG HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN

BCAA được sử dụng phổ biến với tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi trong những lúc tập và tăng hiệu suất tập luyện. Bổ sung EAA, vô đó khái quát cả BCAA giúp giảm nhức nhức cơ bắp và tăng thêm hiệu quả của việc tập luyện.

Trong một nghiên cứu và phân tích nhỏ năm 2017, những vận khích lệ tập luyện sức đề kháng vẫn người sử dụng BCAAs với thục mạng lượng 0,087 gam từng kilogam trọng lượng khung hình theo tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine, isoleucine và valine. Những người tiêu dùng BCAAs vẫn nâng cấp hiệu suất tập luyện, tăng hồi phục cơ bắp và tách nhức nhối cơ đối với những người tiêu dùng fake dược.

Ngoài đi ra, vô một nghiên cứu khác ko tương quan đến tập luyện, sử dụng 4g Leucine mỗi ngày đã được báo cáo là giúp tăng sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện ở đối tượng đàn ông trung niên. 

NGĂN NGỪA DỊ HÓA CƠ BẮP

Dị hóa cơ bắp, hoặc mất cơ bắp, là quá trình suy giảm khối lượng cơ bắp xảy đi ra Lúc sự phân hủy protein vượt quá sự tổng hợp protein vô cơ. tại sao có thể bởi stress, tập luyện căng thẳng, ko bổ sung đủ protein,... Bổ sung EAA và BCAA đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể ngăn chặn quá trình này bằng cách duy trì nồng độ axit amin vô máu, giúp phục hồi cơ tối nhiều.

Một nghiên cứu và phân tích kéo dãn 10 ngày ở 22 người rộng lớn tuổi hạc đã cho chúng ta thấy những người dân cảm nhận được 15 gram axit amin EAA lưu giữ tổ hợp protein cơ bắp, trong những lúc quy trình tách 30% ở group fake dược. Một số nghiên cứu ủng hộ việc bổ sung BCAA giúp ức chế sự phân hủy protein vô cơ, đặc biệt là ở người già nua và những người dân vướng những bệnh dịch như ung thư.

EAA GIÚP PHỤC HỒI CƠ BẮP

Dùng BCAA và EAA hùn hồi phục cơ bắp hiệu suất cao. Có 8 nghiên cứu giúp đã mang đi ra Đánh Giá rằng người sử dụng BCAA thúc đẩy hồi phục cơ và tách nhức nhối sau khoản thời gian luyện thể dục thể thao mệt rũ rời tốt rộng lớn ví với nghỉ ngơi đơn thuần. Hơn nữa, tổ hợp kể từ 9 nghiên cứu giúp cũng đưa đi ra Kết luận về sự người sử dụng BCAA giúp tách thương tổn cơ và nhức nhối sau khoản thời gian luyện tập sức khỏe.

EAA CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ GIẤC NGỦ

Tryptophan quan trọng mang lại việc phát triển serotonin, một hóa chất hoạt động và sinh hoạt như hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương vô khung hình. Serotonin có tác dụng kiểm soát và điều chỉnh tâm lý, giấc mộng và hành động.

Khi nồng độ serotonin vô máu thấp hoàn toàn có thể dẫn đến tâm trạng ngán chán nản và rối loàn giấc mộng. Một số nghiên cứu và phân tích vẫn cho là bổ sung cập nhật tryptophan hoàn toàn có thể hùn tách những triệu hội chứng ít nói và nâng cấp tâm lý.

Một Đánh Giá tổng kết từ 11 nghiên cứu và phân tích rất chất lượng đã cho chúng ta thấy rằng người sử dụng 0,14–3 gam tryptophan thường ngày hoàn toàn có thể hùn tách lo ngại và tăng tâm lý tích rất rất ở những người dân mạnh khỏe.

HỖ TRỢ GIẢM CÂN

Một số nghiên cứu bên trên người đã phát hiện đi ra rằng bổ sung EAAs có thể có vai trò vô việc kích thích đốt mỡ, giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, một nghiên cứu và phân tích kéo dãn 8 tuần với sự nhập cuộc của 36 người con trai luyện thể thao đã cho chúng ta thấy kết quả của việc bổ sung cập nhật 14 gram EAA thường ngày thực hiện tách tỷ trọng mỡ khung hình đáng kể ví với những người chỉ dùng fake dược.

Xem thêm: phát triển kinh tế là gì

EAA HỖ TRỢ LÀM LÀNH VẾT THƯƠNG

Uống bổ sung cập nhật EAA hoàn toàn có thể hữu ích mang lại những người dân đang được chữa trị bệnh dịch sau phẫu thuật. Một nghiên cứu và phân tích bên trên 243 người bị gãy xương chậu hoặc gãy xương lâu năm đã cho chúng ta thấy những người dân bổ sung cập nhật EAA vô 2 tuần sau khoản thời gian phẫu thuật sở hữu tỷ trọng tử vong và biến đổi thấp rộng lớn đối với những người dân theo đuổi chế độ dinh thự dưỡng thông thường.

Một Đánh Giá kết hợp đôi mươi nghiên cứu và phân tích đánh giá hiệu quả của việc người sử dụng BCAAs ở những người dân bị ung thư đang được trải qua quýt phẫu thuật đã cho chúng ta thấy rằng những người tiêu dùng BCAAs vô thời hạn phẫu thuật vẫn tách những biến đổi sau phẫu thuật bởi nhiễm trùng và tụ tập hóa học lỏng ở bụng.

=> Mua những thành phầm chứa chấp EAA tương hỗ luyện tập hiệu suất cao bên trên đây: EAA đáng tin tưởng giá chỉ rẻ 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU EAA MÀ BẠN NÊN BIẾT

Nếu vẫn bắt được EEA là gì và ứng dụng của EAA có lẽ rằng chúng ta mong muốn tìm hiểu hiểu về nguồn thức ăn nhiều EAAs nhằm hoàn toàn có thể bổ sung cập nhật. Thực phẩm sở hữu chứa chấp toàn bộ chín axit amin quan trọng nhất được gọi là nguồn protein hoàn hảo. Các loại thức ăn sau đấy là mối cung cấp hỗ trợ protein trả chỉnh:

• Thịt
• Hải sản
• Gia cầm
• Trứng
• Các thành phầm kể từ sữa

Protein đậu nành và đậu là mối cung cấp protein hoàn hảo kể từ thực vật. Các mối cung cấp protein thực vật không giống, ví dụ như đậu, những loại phân tử và một vài loại ngũ ly, được xem như là protein ko hoàn hảo vì như thế bọn chúng thiếu thốn một hoặc nhiều axit amin quan trọng nhất.

Tuy nhiên, nếu khách hàng đang được dùng đồ chay hoặc dùng đồ chay trường, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng hít vào đầy đủ chín loại axit amin quan trọng nhất bằng phương pháp ăn nhiều loại protein thực vật thường ngày. Ví dụ: lựa chọn nhiều loại protein sở hữu xuất xứ thực vật, ví dụ như đậu, phân tử, ngũ ly nguyên vẹn phân tử và rau củ, hoàn toàn có thể đảm nói rằng chúng ta thỏa mãn nhu cầu nhu yếu EAA ngày nào.

Ngoài đi ra chúng ta cũng hoàn toàn có thể bổ sung cập nhật EAA nhanh gọn lẹ bằng phương pháp dùng những thức ăn bổ sung cập nhật. Chúng được xem là lựa lựa chọn tuyệt vời nhất nếu khách hàng ko thể hỗ trợ đầy đủ EAA mang lại khung hình trải qua ăn uống hàng ngày những thức ăn thường thì mỗi ngày.

TOP 6 LOẠI EAA TỐT NHẤT HIỆN NAY

Nếu quý khách vẫn đang được do dự loại EAA nào tốt, sử dụng hiệu quả thì hãy tham ô khảo 6 loại EAA dưới trên đây nhé!

PVL EAA+BCAA COMPLETE

PVL EAA + BCAA Complete cung cấp 7,2G EAA, vô đó là 5G BCAA giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tối ưu. Sản phẩm bổ sung thêm thắt 5 Vitamin nhóm B: B1, B3, B6, B9, B12 và 6 chất điện giải giúp bù khoáng, tăng cường năng lượng mang lại cơ thể.

Điểm đặc biệt là sản phẩm bổ sung BioPerine giúp tăng cường sự thu phục và L-Arginine có tác dụng xúc tiến lưu thông tiết, trao thay đổi hóa học, hỗ trợ bơm máu tốt rộng lớn, tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

MUTANT GEAAR

Mutant Geaar cung cấp tới 9,4G EAA, vô đó là 7G BCAA với công thức tối ưu 8:3:3 có tác dụng phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi. 300mg Arginine giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể pump rộng lớn Lúc tập luyện. Cùng với đó là 7 chất điện giải giúp cơ thể bù nước, bù khoáng, tránh chuột rút và tăng cường năng lượng.

NUTREX EAA

Nutrex EAA là sản phẩm cung cấp 8G EAA với thành phần 6G BCAA có tỷ lệ tối ưu 2:1:1. 1.5G HYDRATION hỗ trợ thêm thắt những hóa học năng lượng điện giải cần thiết nhằm tối ưu hóa việc hít vào và bù khoáng mang lại cơ thể vô thời gian dối luyện tập. Sản phẩm nói ko với Carb, Đường và chất độn.

EAA GRUNT

EAA Grunt là sản phẩm của hãng Redcon1, cung cấp 6,9G EAA, vô đó là 6G BCAA giúp kích thích tổng hợp protein, tăng kỹ năng phục hồi cơ bắp vô và sau tập. 

HYDRO BCAA 

Hydro BCAA là công thức kết hợp hoàn hảo giữa EAA và BCAA của hãng ProSupps. Sản phẩm cung cấp tới 7G BCAA và 3G EAA và hoàn toàn ko đường, ko carb, ko chất độn. Đặc biệt, Hydro BCAA được được biết với mùi hương vị thơm và ngon, tự nhiên, vô cùng dễ uống.

RULE 1 EAA 

Rule 1 EAA là sản phẩm của thương hiệu đình đám Rule One, với công thức 7,5G EAA và 5G BCAA giúp tăng thêm hiệu suất tập luyện tối nhiều. Điểm đặc biệt của sản phẩm là có thêm thắt 130mg Caffeinated Tea Leaf Extract (Chiết xuất từ lá trà) có tác dụng tăng thêm tươi tỉnh, tăng sự tập trung để quý khách hoàn thành buổi tập tốt rộng lớn.

=> Mua những thành phầm chứa chấp EAA tương hỗ luyện tập hiệu suất cao bên trên đây: EAA đáng tin tưởng giá chỉ rẻ 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG EAA HIỆU QUẢ 

Sử dụng EAA hợp lý để có tác dụng tối ưu. Dưới đấy là lượng dung nạp quan trọng mỗi ngày so với những axit amin quan trọng nhất, theo đuổi Tổ chức Y tế Thế giới. Những loại này dành riêng cho những người rộng lớn bên trên 1 kilogam trọng lượng cơ thể:

• Histidine: 10 mg
• Isoleucine: đôi mươi mg
• Leucine: 39 mg
• Lysine: 30 mg
• Methionin: 10,4 mg
• Phenylalanin kết phù hợp với axit amin ko quan trọng tyrosine: 25 mg
• Threonine: 15 mg
• Tryptophan: 4 mg
• Valine: 26 mg

Để biết chúng ta nên dung nạp từng nào mỗi loại EAA thường ngày, bạn cũng có thể nhân những số lượng phía trên với trọng lượng của tớ theo đuổi kilogam. Ví dụ, một người nặng trĩu 60 kilogam nên dung nạp 1.200 mg (1,2 gam) isoleucine thường ngày.

Sử dụng EAA kèm với các bữa ăn chính giúp tối nhiều kỹ năng hấp thụ protein, từ đó tăng kỹ năng tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp. Bổ sung EAA vô luyện và sau tập giúp thúc đẩy phục hồi, tăng tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp tốt rộng lớn.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI BỔ SUNG EAA

• Ưu tiên thức ăn sở hữu đầy đủ 9 EAA: Cả 9 axit amin quan trọng nhất đều phải sở hữu tầm quan trọng rất rất cần thiết với sức mạnh na ná cơ bắp. Vì vậy Lúc lựa lựa chọn thức ăn bổ sung cập nhật EAA chúng ta nên lựa chọn mối cung cấp thức ăn sở hữu đầy đủ cả 9 axit amin quan trọng nhất. 

• Chọn những mối cung cấp lên men và thân thuộc thiện với những người ăn chay: Axit amin vô thức ăn bổ sung cập nhật hoàn toàn có thể lấy kể từ 3 mối cung cấp thủy phân, tổ hợp chất hóa học và lên men. Quý Khách nên ưu tiên lựa chọn những thành phầm sở hữu mối cung cấp lên men và thân thuộc thiện với những người dùng đồ chay. Bởi vì như thế những axit amin ko lên men ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn chứa chấp những thành phầm phụ sắt kẽm kim loại nặng trĩu.

• Ít hoặc không tồn tại màu sắc nhân tạo: Màu tự tạo vô thức ăn không tồn tại độ quý hiếm đủ chất mà còn phải hoàn toàn có thể tạo ra những ứng dụng ko ước muốn nếu như vượt lên trên quá độ đậm đặc được cho phép. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn thành phầm không tồn tại màu sắc tự tạo hoặc sở hữu rất rất không nhiều (vị trí của phẩm màu sắc ở cuối bảng trở nên phần). 

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ EAA

Ngoài những thắc mắc "EAA là gì" và "EAA có ứng dụng gì" thì người tiêu dùng cũng có tương đối nhiều do dự tương quan cho tới EAA. Sau trên đây Cửa Hàng chúng tôi tiếp tục trả lời một số ít vướng mắc thông dụng. 

Xem thêm: cc mail là gì

EAA NÀO GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP TỐT NHẤT?

Trong những axit amin quan trọng nhất thì 3 axit amin chuỗi nhánh (BCAA) được xem như là rất tốt cho việc trở nên tân tiến cơ bắp. Chúng bao hàm leucine, isoleucine và valine. Bổ sung 3 BCAA này tiếp tục khiến cho bạn xây cất lượng cơ bắp ước muốn na ná tương hỗ hồi phục cơ bắp.

CÁC NON EAA CÓ CẦN THIẾT ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP KHÔNG?

Bên cạnh những axit amin quan trọng nhất, khung hình cần thiết những axit amin ko quan trọng nhất nhằm trở nên tân tiến cơ bắp. Tuy nhiên chúng ta nên ưu tiên bổ sung cập nhật EAA vì như thế khung hình ko tự động tổ hợp được, còn những Non-EAA khung hình sở hữu năng lực tự động tổ hợp.

KẾT LUẬN

Trên trên đây là những ra mắt của Gymstore về EAA là gì, tác dụng của EAA cũng như đề xuất một số loại EAA chất lượng để quý khách tham ô khảo. Hy vọng rằng quý khách đã có mang lại mình sự lựa chọn hợp lý!