Jet lag: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Jet lag là gì?

Jet lag là một trong những hội triệu chứng của khung người tự thay cho thay đổi múi giờ nhưng mà không tồn tại sự đồng nhất. Hội triệu chứng jet lag xẩy ra khi người xem dịch chuyển nhanh chóng qua quýt những múi giờ hoặc khi giấc mộng của mình bị loại gián đoạn, ví dụ điển hình những việc làm theo từng ca. Jet lag là một trong những quy trình sinh nguyên do loại gián đoạn nhập nhịp sinh học tập của khung người hoặc thường hay gọi là đồng hồ thời trang sinh học tập.

Jet lag là sao?

Khi dịch chuyển quá nhanh chóng kể từ múi giờ này qua 1 múi giờ không giống, đặc trưng khi múi giờ càng xa xôi nhau và càng nguy hiểm rộng lớn khi trở về phía nhộn nhịp rộng lớn là phía tây, khi cơ khung người còn chưa kịp thích nghi với múi giờ ở vị trí vừa phải cho tới nhưng mà nó vẫn tồn tại sinh hoạt theo gót múi giờ thuở đầu. Vì vậy, hoàn toàn có thể coi hội triệu chứng jet lag như là một trong những rối loàn nhịp sinh học tập.

Nguyên nhân của jet lag đa số là vì khung người ko kiểm soát và điều chỉnh kịp lúc khi dịch chuyển thân ái nhì địa điểm đem múi giờ rời ra nhau. Khi dịch chuyển qua quýt một quãng lối nhiều năm nhập một thời hạn ngắn ngủi, nhịp sinh học tập của khung người bị chậm trễ trễ nhằm kiểm soát và điều chỉnh theo gót chu kỳ luân hồi mới mẻ của độ sáng buổi ngày và bóng tối đêm hôm. Jet lag thể hiện khi đồng hồ thời trang phía bên trong ko đồng nhất với đồng hồ thời trang bên phía ngoài của địa điểm thời điểm hiện tại.

Triệu triệu chứng jet lag như vậy nào?

Hội triệu chứng jet lag bao hàm những triệu triệu chứng sau đây:

Rối loàn giấc mộng, mất mặt ngủ, lạnh nhạt hoặc mệt rũ rời (thường nhập ban ngày).
Khó Chịu đựng, lầm lẫn, khó khăn triệu tập.
Ăn mất mặt ngon.
Các rối loàn về hấp thụ ví dụ như khó tiêu hoặc tiêu xài chảy.
Trầm cảm nhẹ nhõm.

Triệu triệu chứng hoàn toàn có thể không giống nhau thân ái từng người, hoàn toàn có thể thể hiện một hoặc nhiều triệu triệu chứng. Thông thông thường, những triệu triệu chứng của jet lag xẩy ra nhập 1-2 ngày đầu sau chuyến du ngoạn, khi khoảng cách dịch chuyển thay cho thay đổi tối thiểu 2 múi giờ.

Các nhân tố tác động cho tới những triệu triệu chứng và cường độ nguy hiểm gồm những: số múi giờ dịch chuyển, tuổi hạc, biểu hiện sức mạnh của từng cá thể.

Tất cả người xem đều hoàn toàn có thể bị hội triệu chứng này. Tuy nhiên, với những đối tượng người tiêu dùng đem những nhân tố nguy cơ tiềm ẩn tiếp sau đây thì sẽ càng dễ dàng giắt phải:

Sự chênh nghiêng múi giờ thân ái nhì vị trí chuồn và đến: Số múi giờ càng chênh nghiêng nhiều, nguy cơ tiềm ẩn giắt jet lag càng tốt.
Di gửi về phía Đông: Khi dịch chuyển một cơ hội nhanh gọn lẹ về phía Đông, thời hạn như bị lùi lại, trong những lúc phía Tây thì dường như thời hạn tiếp tục tăng thêm.
Những đối tượng người tiêu dùng thông thường xuyên dịch chuyển sử dụng máy cất cánh như phi công, tiếp viên mặt hàng ko và người kinh doanh.
Người rộng lớn tuổi: Do khung người của những người già cả hạn chế kỹ năng thích nghi nhanh gọn lẹ với việc thay cho thay đổi nhịp sinh học tập của khung người nên kỹ năng giắt jet lag cao hơn nữa.

Nên cho tới sớm rộng lớn đối với thời hạn dự định: Nếu mang trong mình 1 buổi họp cần thiết hoặc sự khiếu nại yên cầu khung người cần ở hiện trạng rất tốt, hãy nỗ lực cho tới sớm vài ba ngày nhằm khung người đem thời hạn kiểm soát và điều chỉnh.
Nghỉ ngơi nhiều trước từng chuyến du ngoạn.
Dần dần dần kiểm soát và điều chỉnh chương trình trước chuyến đi: Nếu đem dự tính tiếp tục chuồn phượt về phía nhộn nhịp, test chuồn ngủ sớm rộng lớn một giờ từng tối nhập vài ba ngày trước lúc xuất hành. Đi ngủ sau đó 1 giờ nhập vài ba tối nếu như trở về phía tây. Nếu hoàn toàn có thể, nên ăn những bữa tiệc sát với thời hạn tiếp tục sử dụng bữa bên trên điểm đến chọn lựa sắp tới đây.
Xem thêm: cln là đất gì
Điều chỉnh việc xúc tiếp với ánh sáng: Vì xúc tiếp với độ sáng là một trong những trong mỗi tác động chủ yếu cho tới nhịp sinh học tập của khung người, cho nên việc kiểm soát và điều chỉnh bầy sáng sủa hoàn toàn có thể gom khung người kiểm soát và điều chỉnh với địa điểm mới mẻ. Nói công cộng, xúc tiếp với độ sáng nhập ban đêm gom kiểm soát và điều chỉnh về múi giờ muộn rộng lớn đối với thường thì (đi về phía tây), trong những lúc xúc tiếp với độ sáng buổi sáng sớm hoàn toàn có thể gom khung người thích ứng với múi giờ sớm rộng lớn (đi về phía đông).
Đặt đồng hồ thời trang cho tới thời hạn mới mẻ trước lúc rời đi: Một lúc đến đích, hãy nỗ lực chớ ngủ cho tới khi trời tối ở vị trí mới mẻ, mặc dù khung người mệt rũ rời thế này. tập trung cố gắng nhằm thời hạn bữa tiệc chính với giờ ăn ở khu vực.
Giữ nước: Uống nhiều nước trước, nhập và sau chuyến cất cánh nhằm ngăn chặn ứng dụng thoát nước của bầu không khí nhập cabin máy cất cánh. Mất nước hoàn toàn có thể thực hiện cho những triệu triệu chứng của jet lag xấu đi. Tránh tợp rượu và caffeine, vì thế những loại này hoàn toàn có thể tạo nên biểu hiện thoát nước và tác động cho tới giấc mộng.
Cố gắng ngủ bên trên máy cất cánh nếu như này là đêm hôm bên trên điểm đến: Nút bịt tai, tai nghe và mặt mày nạ đôi mắt hoàn toàn có thể gom ngăn giờ ồn và độ sáng. Nếu điểm cho tới đang được là buổi ngày, hãy ngăn chặn sự thôi thúc giục của cơn buồn ngủ.

Thông thông thường, chưng sĩ tiếp tục Đánh Giá ngẫu nhiên triệu triệu chứng này hoàn toàn có thể tương quan tới việc thay cho thay đổi nhịp sinh học tập của khung người người bệnh. Trong những trường hợp khan hiếm gặp gỡ, nếu như những triệu triệu chứng nguy hiểm và đầy đủ thông thường xuyên, chưng sĩ tiếp tục ý kiến đề xuất mang đến người bệnh cho tới gặp gỡ chưng sĩ chuyên điều trị về giấc mộng. Các chưng sĩ này chuyên nghiệp chẩn đoán rối loàn giấc mộng và tiếp tục phụ trách chữa trị mang đến người bệnh. Trong nhiều tình huống, những người dân chuồn máy cất cánh hoàn toàn có thể tự động xác lập những triệu triệu chứng khi chuồn phượt. Bảng thắc mắc tiếp sau đây hoàn toàn có thể gom một người xác lập liệu bọn họ hoàn toàn có thể giắt jet lag hoặc không:

Bảng câu hỏi:

Có biểu hiện mất ngủ hoặc đem cảm nhận thấy đặc biệt buồn ngủ nhập buổi ngày không?
Đây liệu có phải là yếu tố việc dịch chuyển sử dụng máy cất cánh qua quýt tối thiểu nhì múi giờ?
Có một trong mỗi yếu tố được liệt kê tiếp sau đây trong tầm một cho tới nhì ngày sau thời điểm chuồn phượt không?

Không thể sinh hoạt thông thường trong thời gian ngày.

Có cảm hứng mệt rũ rời nhẹ nhõm.

Đang đem yếu tố về bao tử.

Nếu cả 3 thắc mắc đều được vấn đáp là “Có” thì đem kỹ năng bị hội triệu chứng jet lag.

Jet lag là một trong những biểu hiện trong thời điểm tạm thời và ko quan trọng chữa trị. Các triệu triệu chứng thông thường hạn chế dần dần và bặt tăm trong tầm vài ba ngày.

Tuy nhiên, nếu như thông thường xuyên dịch chuyển sử dụng máy cất cánh và đem những nhân tố nguy cơ tiềm ẩn của jet lag, chưng sĩ hoàn toàn có thể kê đơn dung dịch hoặc dùng liệu pháp độ sáng mang đến những đối tượng người tiêu dùng này.

Điều trị jet lag tự thuốc

Cần cảnh báo cho tới một số trong những ứng dụng phụ của dung dịch, bao hàm buồn nôn, nôn ói, mất mặt trí lưu giữ, chiêm bao du, lầm lẫn và buồn ngủ nhập buổi sáng sớm, tuy vậy những ứng dụng phụ lại không thực sự phổ cập.

Các loại thuốc chữa bệnh này thông thường chỉ được chỉ định và hướng dẫn mang đến những người dân ko sử dụng những cách thức chữa trị không giống.

Liệu pháp ánh sáng

Sự kiểm soát và điều chỉnh nhịp sinh học tập của khung người bị tác động tự sự phát sáng của mặt mày trời. Một nhập số những nhân tố tác động cho tới đồng hồ thời trang khung người hoặc nhịp sinh học tập là sự xúc tiếp với độ sáng mặt mày trời. Khi dịch chuyển qua quýt những vị trí nhưng mà bọn chúng đem múi giờ không giống nhau, khung người cần thay cho thay đổi và thăng bằng lại mới mẻ hoàn toàn có thể chuồn nhập giấc mộng.

Liệu pháp độ sáng bên dưới những mẫu mã như vỏ hộp đèn sáng sủa bên trên bàn, đèn bàn với mối cung cấp sáng sủa phù hợp hay như là 1 đèn treo bên trên đầu hoàn toàn có thể hữu ích mang đến việc kiểm soát và điều chỉnh nhịp sinh học tập.

Xem thêm:

Xem thêm: despite là gì